[...] 0... od czasu do czasu coś tam machali, ale bez planu itd. Proszę o ocenę... Co do diety to podstawy zasad żywienia...:) 3x w tyg. zestaw 1 Nogi: przysiad 3s klatka: wyciskanie płasko 2s rozpiętki 2s plecy: podciąganie się 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) triceps: francuskie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem zielony jeśli chodzi o siłownie, a szczególnie o dietę. Chodzę na siłkę już kilka miesięcy (bez diety). Od września mam zamiar zacząć ćwiczenia z dietką + gainer Mutant mass jako uzupełnienie. Plan treningowy do oceny (partie): Pon. Klata + tric Wt. Wolne Śr. Plecy + bic Czw. Klata + tric Pt. Wolne Sb. Nogi + barki Nd. wolne Robię 2 [...]
[...] coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata pół litra owsianki na mleku prosze o poprawienie moich błędów pozdrawiam macieksib Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 [...]
Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]
[...] brzucha, pol roku temu przy wzroscie 183 wazylem 87 kg i bylem bardzo zatluszczony, duzy brzuch njabardziej, wzielem sie za seibie i waze teraz jakies 81kg, ale brzuch to nie jest jescze to co bym chcial, mam tam pod tluszczem dosc fajne miesnie, duzo brzuch trenuje ale jest on ciagle tluszczem pokryty i taki jakby wypchany mimo to ze malo jem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]
Witam, chciałabym w końcu zabrać się za siebie no i wyrzeźbić, mieć ciało zdrowe i zadbane! Oto informacje o mnie: Wiek : 17 lat Waga : 47 kg Wzrost : 153 cm (jestem bardzo niziutka) Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda [...]
Witam! Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie [...]
[...] płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do unoszenia hantli w pochyleniu lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps (wyciskanie wąsko lekko łamanej i [...]
Witajcie braciaki. Zjawiam się na SFD po dość długiej przerwie z powodu ... zaraz skrobnę kilka zdań. Zresztą sam nie wiem, nie ma szatni itp, więc posta umieszczę w suplach - bo to jest mój dom ... wstałem rano do pracy, godzina 6:00, piątek. Pochyliłem się lekko i coś mi strzeliło lekko w okolicach łopatki. Ale czasem i tak bywa więc się [...]
Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie [...]
Witajcie, nazywam się Wiktor mam 16 lat ważę 87+ kg i mam 173. Od praktycznie początku maja chodzę na siłownię z niestety dwoma przerwami spowodowanymi skręconą kostka i chorobą, lecz zaczęły się wakacje więc chodzę znacznie częściej itd także mogę powiedzieć że trenuję od 2 miesięcy. Mój problem jest dosyć ogólny mianowicie, chciałem zrzucić [...]
[...] chorób serca), że tak powiem na warsztacie, testy wysiłkowe, badania. Było to jakieś 4/5 lat temu. Dwa dni temu byłem na wizycie kontrolnej. Od bodajże grudnia 2014 roku, ciśnieniomierz pokazywał bardzo wysoki puls, dochodziło nawet do ponad 190 w stanie spoczynku i niemal nie ma dnia, żeby nie pokazała mi się arytmia. Pani kardiolog stwierdziła, [...]
[...] 2 x 14' bieg/1' marsz 10 tydzień 30 minut ciągłego biegu Zatrzymałem się na 5 tygodniu ze względu na palące/bolące bóle stopy. Nie miałem wtedy butów do biegania we wcześniejszych tygodniach było ok nic mnie nie bolało... Jako, że nie chciałem sobie robić krzywdy zrobiłem sobie przerwę 1-2mc. Kupiłem sobie buty i nie wiem kurcze od jakiego [...]
[...] ile opłaca sie za to zapłacic i wogole czy to jest warte uwagi ....to jest sprawa zycia i smieci mojego portfela tak wiec prosze o jak najszybsza pomoc :) dziekuję ankiety nie uzupełniam do konca bo poprostu chce zadac pytanie tylko o to...najbardziej mi zależy na tym abym dowiedzial sie ile to kosztuje i ile to jest warte Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie [...]
Mam problem. Dziewczyna mi ostatnio powiedziała, że takie mięśnie jak ma ten facet na zdjęciu ( zaznaczone czerwonym kółkiem )ją kręcą. Fakt faktem, nie wiem co to za mięśnie ( skośne?? ) i nie wiem jak sie mam zabrać, żeby je wytrenować. Zależy mi na tym strasznie i mam nadzieje, że ktoś mi doradzi. Może wystarczą typowe ćwiczenia na brzuch, a ja [...]
